Dicas para Controle Emocional na semana de Prova do Enem

A época do vestibular é sim muito importante para um jovem, tem marco importante na transição da fase escolar com a fase adulta de maiores responsabilidades, em relação a escolha da profissão e até a organização dos estudos, portanto a ansiedade é uma grande vilã para estes jovens, ela acaba atrapalhando no desempenho tanto dos estudos quanto no dia da prova.

Para isso algumas dicas são de total utilidade para esta época tão importante como:

1. Chegando próximo ao grande dia, é importante que o jovem consiga manter sua rotina, como se alimentar corretamente, dormir bem, descansar, se divertir. Manter-se focado não quer dizer que ele tenha que só estudar, a mente necessita de descanso e o corpo também.

Não há concentração sem descanso e o cérebro não irá absorver nenhum conhecimento se não tiver uma boa noite de sono.

1. Considerando que cada indivíduo é único, não temos como especificar dicas assertivas para todos, sendo que cada um tem uma forma de lidar com a ansiedade, porém se preparar para a prova é a mais correta, não estudar na véspera da prova.

Revise suas anotações, faça algumas provas testes, isso faz com que o estresse da prova diminua.

1. É importante que os jovens mudem a visão sobre este momento, ao invés de enxergarem como um mal necessário, algo muito difícil de se conseguir, encarem como um desafio, uma oportunidade de eles demonstrarem sua disciplina, empenho, inteligência, memória e raciocínio.

1. Conhecer o local antes do dia da prova, também pode ajudar na diminuição da ansiedade. Para quem utiliza transporte público, verificar antes qual será o transporte melhor para pegar, quanto tempo precisará para chegar até o local. Para quem vai de carro, verificar quais as opções de caminhos alternativos, quanto tempo de antecedência para chegar no local da prova, pois o atraso é algo muito sério, não há tolerância para os que se atrasam, apenas a frustração de não ter conseguido.

1. No momento da prova, siga respondendo às perguntas que tem maior facilidade, desapeguem das respostas que já foram respondidas, não fiquem voltando a estas respostas para revisar, porém para as perguntas que apresentarem dificuldades, marquem elas com um círculo, asterisco ou qualquer outro sinal para voltar a elas depois. Não se faz necessário perder tempo com as questões que estão com dificuldade, sendo que existem outras questões pela frente e que as vezes poderão elucidar a questão difícil.

Depois de tudo respondido, aí é a hora da revisão.

1. Concentre-se na sua prova, não fique preocupado com a pessoa que está do seu lado, se ela já acabou a prova, ou se está comendo, qual a questão que está fazendo, mantenha foco na sua prova, se mesmo assim você perceber que está se desconcentrando, tome uma água, mastigue alguma coisa e não se esqueça de respirar, pois a respiração ajuda na ansiedade.

1. Procure não ficar perto de pessoas que estejam emocionalmente descontroladas, não se influencie pelo nervosismo alheio e o mais importante CONFIE EM VOCÊ. Você se preparou e tem um objetivo para estar lá, comprometa- se em dar o seu melhor.

Os pais têm um papel muito importante para o controle da ansiedade nestes jovens, apesar de ser um momento importante, não deverá haver pressão para um bom desempenho, é um momento que os jovens já estão pressionados, os pais deverão acolher, ou seja, deixar com que os jovens extravasem seu nervosismo. Os pais precisam entender que a pressão não ajuda e sim a companhia deles calmos e serenos.

Cada um tem um estilo para estudar, então para que o jovem tenha um bom desenvolvimento cognitivo e emocional se faz necessário que ele esteja preparado, ou seja, tenha estudado, tenha conhecimento do que o espera e as dicas acima poderão ajudar no controle da ansiedade.

O pior inimigo do jovem na hora de fazer a prova é ele desviar o foco para o que os outros estão fazendo, olhar para o relógio, para as questões que está com dificuldade e o pior, ele começar a se angustiar achando que ele deveria ter se preparado mais, que ele deveria ter estudado mais, que não irá conseguir. Estes pensamentos são totalmente improdutivos e só causarão ansiedade e angustia e assim, a desestruturação emocional do jovem.

O ideal é estar lá no momento da prova, acreditar no conteúdo estudado e dar o seu melhor, mantendo o foco nele e não no ambiente.

Fiquem atentos para os assuntos atuais, leiam jornais, revistas, assistam a noticiários, esses conteúdos irão ajudá-los na redação.

Boa prova e aproveitem a experiência.

Andréa Evangelista – Psicóloga Clínica – CRP 06-89090

Graduada em Psicologia pela Universidade Ibirapuera em 2007, Formação e Pós-Graduação (especialização) em Terapia Cognitiva Comportamental e Coaching Cognitivo Comportamental pelo CETCC.

Realiza atendimentos por meio da abordagem Cognitivo comportamental para Adultos, Crianças, Adolescentes, Casal e Famílias.

Sua formação em Coaching proporciona um trabalho voltado ao desenvolvimento de carreira, transição de carreira, desenvolvimento pessoal.

Realiza atendimentos a estudantes de Psicologia e também realiza supervisão para Psicólogos e Recém-formados em Psicologia.